Tư thế Headstand trong Yoga – Vua của các loại tư thế.

Chúng ta đến với yoga để cảm thấy thoải mái nhưng không phải lúc nào cũng đơn giản. Đôi khi chúng ta chiến đấu với nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của mình hoặc giải phóng lòng dũng cảm và sức chịu đựng đặc biệt mà có thể chưa từng có trước đây. Đó là khả năng bạn có thể khám phá khi bước lên thảm tập yoga.

Thành thật mà nói, tôi đã bị một cơn hoảng loạn nhỏ khi người hướng dẫn của tôi yêu cầu tôi thử tư thế trồng cây chuối trong buổi học yoga đầu tiên của tôi. Tôi không thực sự vui mừng khi đảo lộn thế giới của mình. Nếu lần đầu tiên bạn cố gắng thực hiện động tác trồng cây chuối, điều đó có thể hơi đáng sợ. Tôi sợ hãi bị gãy cổ và khi đến đó bằng cách nào đó, tôi không thể giữ thăng bằng quá nửa giây! Tôi không phải là Yogi, nhưng ở đó, tôi đã thử lần thứ hai không thành công hơn nhiều. Nhưng quan trọng hơn, tôi hiểu lý do tại sao cần học kỹ năng mới này.

Chuyên gia yoga Mini Shastri nói với tôi rằng tư thế trồng cây chuối khi thuần thục và được thực hành với sự cống hiến là một trong những tư thế yoga tiếp thêm sinh lực và tràn đầy năng lượng nhất. Mini chỉ ra rằng Sirasanana (sirsa có nghĩa là đầu) hoặc Headstand có tác dụng chống lại trọng lực tuyệt vời giúp cải thiện lưu thông của bạn và giúp các cơ quan nội tạng phục hồi hiệu quả.

“Các tư thế đảo ngược, đặc biệt là gối đầu và đứng ngang vai là những đổi mới độc đáo của phương pháp tập Yoga của chúng tôi. Chúng hỗ trợ lưu lượng máu trong tĩnh mạch về tim, nơi chứa máu khi ở tư thế đầu, do đó tăng cường các cơ của tim. Theo cách nói của Yogic, đầu gối tạo ra một Apana Vayu chậm chạp, có nghĩa là nó tạo điều kiện cho dòng năng lượng từ cơ thể đi xuống và đi ra ngoài. Đồng thời, Agni hoặc lửa tiêu hóa cũng được cung cấp năng lượng. Điều này giúp làm sạch ruột đồng thời giải phóng máu bị tắc nghẽn trong ruột kết và do đó, cải thiện tiêu hóa, ”cô nói.

Không có cách nào đúng để vào tư thế miễn là bạn thực hành một cách an toàn. Tuy nhiên, có một cách sai lầm. Đừng nhảy vào chỗ dựa đầu. Nếu bạn không có sức mạnh cơ và vai, bạn chưa sẵn sàng thử thực hiện động tác trồng cây chuối. Trọng lượng trên đầu chỉ khoảng 30% trong khi phần còn lại của cơ thể chịu phần lớn áp lực. Các đốt sống cổ, vai với tất cả các cơ nâng đỡ và cốt lõi của chúng phải được chuẩn bị qua nhiều buổi tập để thực hành tư thế trồng cây chuối. Huấn luyện viên yoga Mini Shastri gợi ý một số điều cần cân nhắc trước khi tập:

  1. Cánh tay, vai, ngực và bụng phải đủ khỏe để có thể lấy được sức nặng ra khỏi chiếc cổ mỏng manh. Thực hành các tư thế như tư thế thuyền, ván cá heo và gập chân rộng về phía trước thực sự có thể hữu ích.
  2. Các hơi thở, đặc biệt là hơi thở ra phải dài để tạo ra tác dụng của tư thế. Bạn không thể thực hành tư thế này nếu hơi thở của bạn khó khăn và vụng về.
  3. Xây dựng sức chịu đựng để giữ dáng với thời gian. Tư thế trồng cây chuối nên được thực hành siêng năng cho đến khi bạn có thể giữ tư thế trong ít nhất 5 phút. Bạn có thể bắt đầu với 1-2 phút.
  4. Nó có thể được thực hiện mỗi ngày trừ khi trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.
  5. Đầu gối đầu mang lại sự tỉnh táo và tỉnh táo, do đó nên được thực hiện trong ngày chứ không phải trước giờ đi ngủ.

Để bắt đầu, hãy thực hiện động tác gối đầu vào tường để được hỗ trợ và chỉ dưới sự giám sát của huấn luyện viên có kinh nghiệm. Headstand không phải là một cách khắc phục nhanh chóng, mà tất cả chỉ là nhận biết và nuôi dưỡng. Trong trường hợp bạn đang thắc mắc, tôi vẫn đang cố gắng hoàn thiện mình với một chút thành công.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *