Nhu cầu luyện tập yoga của xã hội ngày càng nhiều, cuộc sống bận rộn kèm theo nhiều vấn đề trong cuộc sống như công việc, mối quan hệ, tài chính, sức khỏe khiến nhiều người rơi vào tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, thiếu sức sống, rối loạn suy nghĩ, lo âu, trầm cảm, chán nản, …. đi vào quãng tối của cuộc sống. Những ai may mắn biết đến và thực hành Yoga đã phần nào giúp họ cân bằng lại cuộc sống, tình trạng trở nên khá hơn, tìm được hướng đi giữa bộn bề cuộc sống.
Tuy nhiên cuộc sống vẫn rất còn bận rộn và nhiều việc cần phải làm, nhiều người tập yoga đã rất cố gắng để sắp xếp thời gian cho một buổi tập yoga. Nhiều người phải tập yoga tại nhà, tại nơi làm việc khá là eo hẹp thời gian. Thời gian luyện tập yoga khác nhau trong ngày sẽ tác động khác nhau tới năng lượng, sức khỏe của mỗi người vì vậy bạn cần biết khi nào là thời điểm tập yoga tốt nhất và những khung thời gian trong ngày nên tập hay không nên tập những tư thế nào.
Dù bạn thực hiện ngay sau khi thức dậy hay trước khi đi ngủ, thời gian tập yoga hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Chỉ cần lưu ý rằng bạn không muốn kích thích cơ thể trước khi đi ngủ, vì vậy bạn cần hiểu rõ về các tư thế nào để chọn vào thời điểm nào trong ngày. Việc chọn thời điểm trong ngày để luyện tập có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Các buổi tập yoga có thể được lên kế hoạch phù hợp với lịch trình cá nhân và nhịp điệu của cơ thể bạn.
Yoga là một chế độ luyện tập tinh thần cũng như thể chất có thể mang lại lợi ích bất cứ lúc nào trong ngày. Người tập buổi sáng sẽ đánh giá cao tác dụng kích thích của một số asana để bắt đầu một ngày, trong khi những người dậy chậm sẽ được hưởng lợi không kém từ một bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng để dần dần đánh thức cơ thể và tâm trí.
Hầu hết mọi người đều thấy rằng một buổi tập vào buổi sáng để tiếp thêm sinh lực và sảng khoái — cách lý tưởng để bắt đầu một ngày mới. Những người khác tập yoga để thư giãn sau một ngày bận rộn đã ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí.
Giá trị của thực hành Yoga buổi sáng
Không cần phải nói rằng bạn có nhiều khả năng hoàn thành một buổi tập yoga hơn nếu bạn lên lịch vào buổi sáng. Ngay cả khi bạn không phải là người thích buổi sáng, buổi sáng có thể là thời điểm tốt nhất để bạn luyện tập Càng lên lịch muộn, càng có nhiều xung đột với các hoạt động khác và khả năng luyện tập bị gạt sang một bên càng cao. Điều này cũng đúng nếu bạn thường xuyên phải hoàn thành nhiệm vụ buổi tối và thấy mình kiệt sức vào cuối ngày. Tốt nhất bạn nên đảm bảo rằng bạn luyện tập vào buổi sáng và nếu bạn cũng có thể tập luyện vào buổi tối thì đó là một phần thưởng. Nếu bạn muốn đạt được tiến bộ ổn định trong quá trình tập asana của mình, bạn nên thực hiện thói quen luyện tập hai lần mỗi ngày. Bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về tính linh hoạt và khả năng phản ứng của cơ thể.
Buổi sáng nói chung là thời điểm mát mẻ nhất trong ngày, đây là thời điểm tốt để nạp năng lượng cho bản thân. Nếu bạn bắt đầu luyện tập vào sáng sớm trước 6 giờ sáng, bạn sẽ ngạc nhiên rằng cơ thể của bạn mềm dẻo và linh hoạt như thế nào. Bạn càng ngủ lâu vào buổi sáng, cơ thể càng căng cứng. Cho đến tối khi nó mềm trở lại. Thực hiện các asana đầu tiên vào buổi sáng, sau khi thiền định, là một cách để giải tỏa tâm trí của bạn và sẵn sàng cho cơ thể của bạn cho ngày mới. Bạn cũng sẽ được hưởng lợi khi tập thể dục khi bụng đói, với tất cả các tư thế vặn người và uốn cong cột sống trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Một buổi tập yoga buổi sáng lý tưởng bao gồm các động tác khởi động nhẹ nhàng và kéo giãn vào đầu. Các tư thế tiếp thêm sinh lực như chào mặt trời nên nổi bật trong buổi sáng. Điều này rất có lợi trong việc làm ấm và đánh thức bạn cũng như kết nối bạn với nhịp thở. Sau một vài tư thế đứng và giữ thăng bằng, bạn có thể chuyển sang một số động tác đảo ngược và mở tim nhẹ nhàng. Một buổi phối hợp như vậy có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng – vì vậy bạn có thể bỏ qua tách cà phê buổi sáng đó!
Một vài ngày luyện tập vào sáng sớm sẽ sớm thấy bạn thức dậy trước khi báo thức, vui vẻ ra mặt mỗi ngày khi nó đến.
Lợi ích của việc tập Yoga buổi tối
Nếu buổi sáng vội vã mà bạn không kịp ra khỏi cửa đúng giờ, thì việc cam kết luyện tập buổi sáng rõ ràng là không thực tế. Hoặc với tất cả thời gian trên thế giới, nếu bạn vẫn cần một hoặc hai giờ để đi vào buổi sáng, thì việc luyện tập buổi sáng có thể không phù hợp với bạn.
Một số người trong chúng ta có thể tìm thấy nhiều thời gian hơn vào buổi tối, không cần vội vàng hoàn thành việc luyện tập. Tập yoga buổi tối là tốt nhất để giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn, đặc biệt là với bài tập giúp tĩnh tâm bao gồm một số động tác vặn người, nhưng chủ yếu là các động tác gập người về phía trước, chẳng hạn như tư thế ngồi gập người về phía trước và đổi hướng.
Buổi tối hoàn hảo sẽ giúp bạn làm dịu và thư giãn. Hãy nhớ rằng nếu bạn tập vào buổi tối muộn, bạn sẽ muốn tránh những động tác gập lưng và mở rộng trái tim, chẳng hạn như cúi đầu .. Điều được khuyến nghị là các tư thế đầu hàng nhẹ nhàng và các tư thế đảo ngược, chẳng hạn như nên hiểu và cày có thể gây ra thư giãn vào buổi tối.
Thực hành các tư thế yoga phù hợp vào buổi tối có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong ngày và chống lại chứng mất ngủ. Nó thậm chí có thể biến một thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp tinh thần và cơ thể bạn sảng khoái, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Kết thúc buổi tập yoga bằng thiền định có thể giúp bạn chuẩn bị tinh thần và cơ thể cho một giấc ngủ sâu.
Việc luyện tập thường xuyên vào buổi tối cũng có thể giúp bạn giải quyết vấn đề không lành mạnh mà bạn đang cố gắng tránh – chẳng hạn như ăn vặt hoặc xem tivi. Thay vào đó, bạn nên tập yoga.
Đó là sự lựa chọn của bạn
Nhịp điệu cá nhân của bạn, môi trường xung quanh bạn, sự thay đổi mùa, nóng và lạnh là tất cả các khía cạnh cần tính đến khi xác định thời gian tập yoga của bạn. Hãy để mức năng lượng của bạn hướng dẫn và giúp bạn xác định thời điểm thích hợp trong ngày để luyện tập. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn tập khi bụng đói
Cách hoàn hảo để xác định điều đó là trung thực với bản thân và thử nghiệm. Bạn có thể khám phá ra những lợi ích trong cả hai và rằng vào những ngày nhất định các khoảng thời gian nhất định hoạt động tốt hơn những thời điểm khác.
Tuy nhiên, cách tốt nhất theo cách tiếp cận của yoga truyền thống là thực hành hai lần mỗi ngày, cả vào buổi sáng và buổi tối, để chuẩn bị cơ thể / tâm trí cho cuộc phiêu lưu trong ngày vào buổi sáng và thiết lập lại để có một giấc ngủ ngon vào buổi tối. Hơn nữa, thực hành hai lần mỗi ngày ngăn ngừa sự suy giảm mức năng lượng trong các luân xa, khiến nó trở thành một phương pháp thực hành có giá trị cho những người thiền định, những người yêu cầu duy trì năng lượng cân bằng tối ưu trong các luân xa, dẫn đến cân bằng cảm xúc, cần thiết để tiến bộ tâm linh ổn định.
Lời kết: Biến yoga trở thành một phần trong lối sống của bạn
Hãy nhớ rằng tính nhất quán là chìa khóa trong bất kỳ thực hành nào. Thực hành yoga càng thường xuyên, bạn sẽ càng nhận thấy tác dụng của nó đối với cơ thể, tâm trí và cuộc sống của bạn. Thực hành yoga có kỷ luật có thể giúp bạn khám phá bản thân và bạn có thể tăng cường kết nối tinh thần của mình với thế giới và những người xung quanh.
