Marcus Aurelius: Làm thế nào để xây dựng sự tự kỷ luật (Stoicism)

Nếu bạn muốn xây dựng sự tự kỷ luật (Self disipline), bạn nên lắng nghe những lời của Marcus Aurelius.
Ông là hoàng đế của La Mã từ năm 161 đến năm 180 sau Công nguyên và được coi là vị hoàng đế cuối cùng trong Năm vị Hoàng đế Vĩ đại. Trong thời gian cai trị của mình, Aurelius đã dành thời gian để tạo ra một loạt các tác phẩm tự truyện, hiện giờ cuốn sách có tên gọi là Suy niệm. Trong các tác phẩm này, Hoàng đế La Mã đã cung cấp một số hiểu biết chính về cách xây dựng sự tự kỷ luật. Dưới đây là 10 điều quan trọng nhất trong số những hiểu biết quan trọng nhất về kỷ luật bản thân từ các tác phẩm của Marcus Aurelius.

#1 Kỷ luật bản thân bắt đầu với việc tìm ra mục đích

Marcus Aurelius nói “Tôi phải đi làm – như một con người. Có điều gì tôi phải phải phàn nàn đâu chứ, nếu tôi sẽ làm những gì tôi được sinh ra để làm – những điều tôi đã đưa vào thế giới để làm?

Hay đây là thứ tôi được tạo ra để làm gì? Để co ro trong chăn và giữ ấm? “

Marcus Aurelius tin rằng mỗi chúng ta đều có một mục đích; một cái gì đó mà chúng ta được tạo ra để làm. Nhiệm vụ của chúng ta là thực hiện mục đích đó bởi vì mục đích đưa bạn ra khỏi giường vào mỗi buổi sáng. Nếu bạn hiểu rõ ràng về các mục tiêu của mình và cách nhiệm vụ của bạn phù hợp với chúng, bạn có nhiều khả năng hoàn thành nó hơn.

Ví dụ, giả sử bạn bị xẹp lốp và cần thay nó. Mục đích của bạn rất rõ ràng – hãy thay lốp càng nhanh càng tốt để bạn có thể đi trên chặng đường của bạn. Bạn sẽ làm nhiệm vụ đó, bất kể bạn cảm thấy mệt mỏi như thế nào. Nguồn gốc lớn nhất của sự tự kỷ luật là có lý do để thực hiện nhiệm vụ.
Nếu bạn không biết phải làm gì, chỉ cần bắt đầu.

Nếu bạn muốn trở thành một nhà văn, hãy viết mỗi ngày.
Nếu bạn muốn trở thành một nghệ sĩ, hãy vẽ và sáng tạo mỗi ngày. Bất cứ điều gì bạn muốn làm, bạn không cần thêm động lực hoặc nghiên cứu hoặc lời khuyên.
Bạn chỉ cần bắt đầu thực hành điều gì đó mà bạn quan tâm và giải quyết hàng ngày khi nó đến bởi vì mục đích của bạn sẽ mang lại cho bạn một mong muốn, động lực và động lực bên trong để thúc đẩy bạn tiến tới mục tiêu của mình. Kỷ luật bản thân là tìm ra những lý do thuyết phục để làm điều gì đó sau đó cam kết với bản thân để xem
nhiệm vụ hoặc hoạt động đó cho đến cuối cùng.

#2 Hãy tin tưởng vào bản thân

Theo Marcus Aurelius, bạn nên “Biến mong muốn thành đá. Làm dịu ham muốn của bạn. Giữ tâm trí của bạn tập trung vào nó”

Sau khi bạn có một mục đích vững chắc, bây giờ là lúc xây dựng một kế hoạch hành động thiết thực để giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình. Bạn không nên chỉ cam kết với các mục tiêu của mình mà hãy cam kết thực hiện tất cả các hành động nhỏ mà bạn sẽ thực hiện trong suốt quá trình theo đuổi các mục tiêu đó. Chúng ta phải hoàn toàn cam kết làm bất cứ điều gì cần thiết để hoàn thành công việc cho dù có bất cứ thách thức nào cản trở.
Kỷ luật bản thân là khả năng khiến bản thân bắt đầu hành động — làm những gì bạn cần làm — bất kể trạng thái thể chất, tinh thần hay cảm xúc của bạn là gì.
Mọi thứ bạn muốn trong cuộc sống — mọi thứ bạn muốn có, trở thành và làm, đều phụ thuộc vào khả năng khiến bản thân bạn phải thực hiện những hành động cần thiết để đạt được mục tiêu, cho dù bạn có muốn hay không.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc xây dựng một kế hoạch hành động hiệu quả bao gồm thời hạn hoàn thành mục tiêu đó. Nó cũng phải được xây dựng trên nền tảng của các cột mốc nhỏ giúp chia mục tiêu của bạn thành các phần có thể quản lý được.

Các mốc thời gian nhỏ sẽ đảm bảo rằng bạn đang làm việc để đạt được kết quả mong muốn của mình trong từng giai đoạn. Chiến thuật này đặt bạn trên ghế tài xế. Nó cho bạn cảm giác kiểm soát được các nhiệm vụ và dự án mà bạn đang thực hiện. Điều cuối cùng bạn đang cố gắng tránh là không chịu nổi sự dồn dập. Sự dồn dập có thể nhanh chóng dẫn đến sự trì hoãn, và sau đó, sự trì hoãn có thể dẫn đến sự trì trệ. Và, tất nhiên, ở đâu có sự trì trệ, sự tự kỷ luật không thể tồn tại.

#3 Hiện diện mỗi ngày

Marcus Aurelius nói “Bạn phải xây dựng cuộc sống của mình bằng hành động này tới hành động khác và bằng lòng nếu chúng đạt được mục tiêu càng xa càng tốt – và không ai có thể ngăn cản bạn làm điều này”.

Ngay cả khi đã có một mục đích vững chắc và một kế hoạch thiết thực, 95% chúng ta vẫn không đạt được mục tiêu của mình.

Chúng ta thất bại bởi vì chúng ta không kiên định.
Chúng ta cần hiện diện mỗi ngày và nỗ lực hết mình. Hành động đơn giản là hiện diện và đắm mình trong công việc của bạn sẽ mang lại điều kỳ diệu cho sức bền tinh thần. Bạn xây dựng sự tập trung và đương đầu với quá trình gian khổ cần có để đạt được bất cứ điều gì vĩ đại.

Bạn phải bỏ ra nhiều giờ làm việc trước khi bạn gặt hái được bất kỳ lợi ích nào. Kỷ luật bản thân không gì khác ngoài thói quen nhất quán – tìm động lực để làm điều gì đó lặp đi lặp lại, cho đến khi bạn thực hiện nó trên chế độ lái tự động và bắt đầu thấy kết quả.

Vì vậy, ngay cả khi bạn thất bại đi nữa, nếu bạn không tập luyện khi bạn biết mình nên làm, điều này không xác định tính cách của bạn. Khả năng tiếp tục của bạn chính là điều đúc kết bạn trở thành một người có kỷ luật và mạnh mẽ. Một ngày tồi tệ không nhất thiết phải trở thành một tuần tồi tệ, một tuần tồi tệ thì không đồng nghĩa một năm tồi tệ. Khi bạn thức dậy, hãy nhớ rằng ngày mới là một cuộc sống mới và hãy tiến về phía trước bằng cách mở mắt và tập trung vào những gì trước mắt bạn, đó là chính cuộc sống.

#4 Thực hành gian khổ tự nguyện

Theo lời của Marcus Aurelius “Chúng ta nên kỷ luật bản thân trong những việc nhỏ, và từ đó tiến tới những thứ có giá trị lớn hơn. Nếu bạn bị đau đầu, hãy tập không chửi bới. Đừng chửi bới mỗi khi bạn bị đau tai. Và tôi không nói rằng bạn không được phàn nàn, chỉ đừng phàn nàn với toàn bộ con người của bạn ”Gian khổ tự nguyện là một trong những cách chúng ta có thể xây dựng kỷ luật cho bản thân. Tự nguyện chịu gian khó có nghĩa là liên tục kiểm tra bản thân và bằng cách làm cho cuộc sống thường ngày không thoải mái theo một cách nào đó, chúng ta đang tự làm khó chính mình trong ngày, chúng ta có thể cần phải sống thật. Người chịu đựng gian khó có thể là bỏ bữa và nhịn đói qua đêm, tắm nước lạnh, không hút thuốc, ngủ trên sàn, để áo khoác ở nhà khi biết trời lạnh và mưa hoặc quyên góp một nửa số quần áo của mình làm từ thiện. Bạn có thể chọn không sử dụng mạng xã hội trong vài ngày hoặc tắt điện thoại thông minh của mình cất vào ngăn kéo. Làm điều đó đủ thường xuyên và bạn sẽ bắt đầu hiểu cảm giác khan hiếm và khó khăn là như thế nào và bạn có thể sống chung với cả hai nếu cần.

#5 Thực hành Kiểm soát sự đối nghịch.

Marcus Aurelius nói “Bạn có sức mạnh đối với tâm trí của mình – không phải các sự kiện bên ngoài. Nhận ra điều này, và bạn sẽ tìm thấy sức mạnh ”Đau khổ, bị làm phiền bởi những điều nhỏ nhặt ngay lập tức là điều tồi tệ đối với kỷ luật. Bạn có một mục tiêu, bạn đang làm việc và sau đó suy nghĩ và lo lắng về một điều gì đó bên ngoài, nghĩa là nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, lệch lạc bạn.

Điều tốt nhất bạn có thể làm trong những trường hợp này là áp dụng sự phân đôi kiểm soát của Epictetus. Củng cố cho bản thân những gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn và những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn; nếu bạn nắm lấy những gì ngoài tầm kiểm soát của mình và chấp nhận nó, bạn sẽ trải nghiệm sự yên tĩnh. Hãy tham khảo cách diễn đạt sau đây vào lần tiếp theo bạn đau khổ và mất tập trung:

Bạn có một vấn đề trong cuộc sống của bạn?
Không? ► Vậy thì đừng lo lắng.

Có? ► Bạn có thể làm gì đó với nó không?…
Có? ► Vậy thì đừng lo lắng.

Không? ► Vậy thì đừng lo lắng.

#6 Đừng trở thành nạn nhân.

Theo lời của Marcus Aurelius “Hãy làm công việc của bạn, không than vãn”

Bạn đã nói điều nào trong số này chưa?

  • “Tôi bị sinh ra như thế.”
  • “Tôi chưa từng học được bất cứ điều gì khác.”
  • “Cha mẹ tôi đã đặt một ví dụ tồi tệ”
  • “Những người khác đều làm điều đó.”

Cái gì đây? Những lời bào chữa mà mọi người sử dụng để biện minh giữ nguyên bản chất của họ thay vì phấn đấu để trở nên tốt hơn.
Bạn cần phải chịu trách nhiệm. “Tại sao lại là tôi?” trí lực là kẻ thù đối với sự dẻo dai về tinh thần.
Bạn có thể không có lỗi, nhưng cuộc sống của bạn phụ thuộc vào việc bạn xác định những gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn và nắm bắt những thứ đó vào tay của chính bạn. Bạn phải rèn luyện bản thân để định hình những điều này theo cách này thay vì ngay lập tức dùng đến sự thương hại. Nó chắc chắn dễ dàng hơn để đổ lỗi cho người khác khi có sự cố.

Nhưng chỉ những người có tinh thần vững vàng mới có thể bước lên – ngay cả khi đó không phải là lỗi của họ – và đúng con tàu. Hãy là người bước vào hành động, chứ không phải là người nhìn theo hướng khác và đổ lỗi. Khi bạn làm cho bản thân hoặc vị trí hiện tại trở thành nạn nhân, bạn sẽ từ bỏ quyền kiểm soát và miễn trách nhiệm cá nhân. Và không có ý thức làm chủ, sự tiến bộ có ý nghĩa trở thành một nhiệm vụ bất khả thi.

#7 Thực hành kiểm soát ham muốn.


Theo lời của Marcus Aurelius “Vậy là bạn được sinh ra để cảm thấy‘ tốt đẹp ’? Thay vì làm những điều và trải nghiệm chúng? Bạn không thấy cây cối, chim chóc, kiến ​​và nhện và ong đang thực hiện các nhiệm vụ cụ thể của chúng, đưa thế giới vào trật tự tốt nhất có thể sao?
Và bạn không sẵn sàng làm công việc của mình với tư cách là một con người? Tại sao bạn không hoạt động để làm những gì bản chất của bạn yêu cầu? “

Kiểm soát ham muốn liên quan đến khả năng chờ đợi để đạt được điều bạn muốn. Hãy tưởng tượng một bữa tiệc Giáng sinh của công ty khi bạn bắt gặp những mâm cỗ những món ăn ngon và hấp dẫn khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nếu bạn nhượng bộ và lấp đầy đĩa của mình với những món ăn bổ sung chất béo, nó có thể làm lệch chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng bạn sẽ được tận hưởng một chút cảm giác hài lòng ngay lập tức.

Nếu bạn cố gắng cưỡng lại và dành cả buổi tối để ăn salad và nhấm nháp que cà rốt, thì có lẽ bạn sẽ nhận được một phần thưởng lớn hơn rất nhiều – giảm những cân không mong muốn đó và có thể mặc vừa chiếc quần jean bó yêu thích của bạn.

Khả năng chống lại sự cám dỗ và kiên định với mục tiêu của chúng ta thường được gọi là kỷ luật bản thân, và kiểm soát ham muốn thường được coi là một phần trọng tâm của hành vi này.

Bây giờ chúng ta tạm dừng những gì chúng ta muốn để có thể có được thứ khác, thứ gì đó tốt hơn cho sau này.

#8 Phớt lờ những người phá rối.

Marcus Aurelius nói “Khi một người khác đổ lỗi cho bạn hoặc ghét bạn, hoặc mọi người lên tiếng chỉ trích giống vậy, hãy quan sát tâm hồn của họ, thâm nhập vào bên trong và xem họ là người như thế nào. Bạn sẽ nhận ra rằng không cần phải lo lắng về việc họ nên nắm giữ bất kỳ thứ gì cụ thể ý kiến ​​về bạn ”Bất cứ khi nào bạn bước ra khỏi chuẩn mực, và tuyên bố (ngay cả khi chỉ với bản thân) rằng bạn tin rằng bạn có một mục đích đặc biệt trong cuộc sống và bạn sẽ làm bất cứ điều gì cần thiết để đạt được nó, bạn sẽ thu hút những người phản đối.


Người pháp rối là những người chỉ trích, phản đối hoặc phản đối điều gì đó. Người phá rối chỉ thích nói điều này. Họ có thể yêu bạn, nhưng họ sợ tiến bộ nên họ chống lại tất cả mọi thứ và ý kiến ​​của họ chỉ là khủng khiếp cho kỷ luật bản thân của bạn. Bạn cần nhận ra rằng việc cho phép bản thân khó chịu trước ý kiến ​​của một người mà bạn không biết hoặc không tôn trọng cũng ngu ngốc như việc bực bội về thời tiết. Thật lãng phí năng lượng. Tiếng nói của họ không đáng được lắng nghe. Đừng giao sự bình an của bạn cho người ngoài phá rối khi họ muốn. Bạn nên tích cực tìm kiếm phản hồi trung thực từ những người bạn tôn trọng.
Nhưng nếu ai đó có tiền sử là một người phản đối, hãy phớt lờ họ.

#9 Tìm người khôn ngoan để thi đua


Marcus Aurelius nói “Sẽ rất tốt nếu bạn giao du với những người đàn ông có đức tính tốt, để mô phỏng cuộc sống của bạn dựa trên cuộc sống của họ, cho dù bạn chọn ai đó đang sống hay một người nào đó trong quá khứ”

Bây giờ là lúc bạn cần hướng ngoại để tìm câu trả lời để giúp tăng cường kỷ luật tự giác của bạn. Cụ thể, hãy xác định các mô hình vai trò. Hình mẫu của bạn có thể là bạn bè, gia đình, đồng nghiệp của bạn, những người đã đạt được mục tiêu mà bạn đang hướng tới. Tự hỏi bản thân minh:

  • Ai đang làm điều này ngay bây giờ?
  • Ai đã thực hiện thành công mục tiêu này?
  • Ai đã thực hiện thành công thói quen này?
  • Ai đã thực hiện thành công thay đổi này?
  • Ai có sự tự kỷ luật cần thiết trong lĩnh vực này?
  • Tôi có thể học được gì từ người này có thể giúp tôi trong suốt hành trình của mình?

Hãy dành thời gian để hỏi những người này xem họ đã kỷ luật bản thân như thế nào. Hỏi họ xem họ đã làm như thế nào với những hành động cụ thể để họ có được kết quả mong muốn. Sau đó, sử dụng kinh nghiệm của họ để giúp bạn kỷ luật bản thân trong hành trình cá nhân của riêng bạn.

#10 Thành thật xem lại ngày của bạn

Theo lời của Marcus Aurelius “Đây là những đặc điểm của linh hồn lý trí: tự nhận thức, tự kiểm tra và tự
sự quyết tâm. Nó tự gặt hái được mùa màng. . . . Nó thành công trong mục đích riêng của nó ”.
Một trong những cách tốt nhất để trở nên kỷ luật hơn là tự soi xét bản thân và tìm ra điểm yếu của mình. Hãy trung thực một cách tàn nhẫn và sử dụng thời gian này để kết nối với tiềm thức của bạn.
Thực hành hồi tưởng buổi tối một cách nhất quán sẽ cho phép bạn tự nhận thức rõ hơn qua từng bước trong ngày của mình vì bạn sẽ tích cực thu thập thông tin để hình thành và nêu rõ các câu trả lời mang tính xây dựng cho những câu hỏi này.
Hãy tự hỏi bản thân, Tôi đã làm gì tốt ngày hôm nay?
Kỷ luật và sự tự chủ của tôi đã được kiểm tra ở đâu, tôi đã làm tốt ở đâu? Tôi đã làm gì xấu, tại sao điều này lại xảy ra? Và hơn nữa, tôi có thể cải thiện bằng cách nào?
Bây giờ bạn biết bạn có thể cải thiện như thế nào vào ngày mai.

Nhưng đừng tự trách bản thân. Hãy giống như Seneca và tha thứ cho chính mình. Có lòng từ bi nào đó.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc tha thứ cho bản thân – không tự trách bản thân – sẽ ngăn bạn tiếp tục bỏ dở mọi thứ. Và đừng chỉ trích bản thân. Hãy nghĩ về những gì bạn đã làm tốt để bạn có thể lặp lại nó vào ngày mai. Hãy biết ơn những điều tốt đẹp đã xảy ra ngày hôm nay.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *