Marcus Aurelius là hoàng đế của La Mã từ năm 161 đến năm 180 sau Công nguyên. Trong thời gian cai trị khá bận rộn, nhưng Aurelius vẫn có thời gian để viết một loạt các tác phẩm tự truyện, nội dung được trình bày trong cuốn sách Suy tưởng. Suy tưởng được coi là một trong những tác phẩm triết học vĩ đại nhất, đó là lý do tại sao trong bài này, chúng ta sẽ sử dụng một số trí tuệ của ông làm động lực để nói về 10 điều ta nên làm để thức dậy sớm.
1. Tìm Ikigai của bạn
Marcus Aurelius nói “Mọi thứ – một con ngựa, một cây nho – được tạo ra để làm một số nhiệm vụ … Vậy thì, bạn được tạo ra để làm nhiệm vụ gì?”
Ikigai là một triết lý lành mạnh của Nhật Bản có thể làm cho buổi sáng của bạn trở nên tốt đẹp. Nó được định nghĩa là một trong những “lý do mà bạn thức dậy vào buổi sáng ”, có thể hiểu là mục đích sống của bạn.
Marcus Aurelius tin rằng mỗi chúng ta đều có một mục đích; một điều gì đó mà chúng ta được tạo ra để làm. Nhiệm vụ của chúng ta là thực hiện mục đích đó bởi vì mục đích đưa bạn ra khỏi giường vào mỗi buổi sáng.
Ikigai của bạn có thể là bất cứ thứ gì – sở thích đã mất từ lâu của bạn, một kỹ năng mới mà bạn muốn phát triển hoặc bất cứ thứ gì cho bạn lý do vững chắc để hào hứng với nó. Cách tốt nhất để tìm Ikigai của bạn là tự hỏi bản thân một câu hỏi đơn giản này – Nếu tôi có nhiều thời gian hơn, đó là những thứ gì tôi có thể làm.
Bạn có thể đưa ra nhiều câu trả lời, vì vậy hãy chọn câu trả lời khiến bạn hứng thú nhất. Đó là một nhiệm vụ bạn cần phải hoàn thành trước khi bắt đầu một ngày của mình vì toàn bộ từ ngữ là khá nhiều và bạn có nhiều thời gian cho bản thân để theo đuổi hoạt động. Bạn hào hứng về điều đó cuối cùng sẽ giúp bạn có được các kết nối xã hội lành mạnh, thử thách bản thân theo cách tốt, giảm căng thẳng, khỏe mạnh, sáng tạo và tránh trầm cảm. Bạn cần có cho mình một lý do vững chắc để thức dậy – một việc nên làm vào mỗi buổi sáng khiến bạn hứng thú nhất.
2. Chuẩn bị tinh thần cho buổi sáng
Theo lời của Marcus Aurelius “Mọi nỗ lực của chúng ta đều phải hướng đến mục tiêu hoàn thành, nếu không chúng ta sẽ hành động vô ích. Nếu đó không phải là sự hoàn thành đúng đắn, chúng ta sẽ thất bại hoàn toàn ”.
Trở thành một người dậy sớm đòi hỏi nhiều việc hơn là đặt báo thức lúc 5:00 sáng và hy vọng những điều tốt đẹp nhất. Những người đã quyết định tận dụng tối đa buổi sáng của họ không chỉ có thói quen khi thức dậy mà còn cả trước khi đi ngủ.
Trong khi bạn có thể không có quyền kiểm soát ý thức của bạn trong khi bạn đang ngủ, bạn chắc chắn có quyền kiểm soát các hoạt động buổi tối của bạn sẽ khiến bạn thức dậy khỏi giường.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách – giảm thiểu thời gian xem tivi và điện thoại trước khi đi ngủ.
Bằng cách giữ mọi thứ sẵn sàng cho buổi sáng.
Ví dụ, nếu bạn muốn đi tập thể dục, hãy mặc trang phục tập thể dục trước khi đi ngủ.
Bằng cách treo quần áo vào buổi tối trước khi bạn tiết kiệm năng lượng vào ngày hôm sau. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, sẽ rất khó để bỏ qua buổi tập khi quần áo thể dục và đồ tập của bạn đang để ở dưới chân giường khi bạn thức dậy. Đây là bài tập kéo dài hai phút sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng vào buổi sáng.
Bạn thậm chí có thể sử dụng thời gian buổi tối của mình để giải quyết mọi vấn đề chưa được giải quyết. Có những vấn đề chưa được giải quyết sẽ không chỉ khiến tâm trí căng ra trước khi bạn đi ngủ, điều này cũng khiến bạn sẽ thức dậy đi kèm căng thẳng. Tốt hơn hết bạn nên dành thời gian cần thiết để giải quyết mọi vấn đề có thể xảy ra trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn khi bắt đầu thói quen buổi sáng.
Bằng cách hy sinh nhỏ, bạn có thể trên con đường trở thành một người dậy sớm và tận dụng tối đa thời gian trong ngày để làm việc hiệu quả hơn.
3. Tránh sao nhãng sau khi thức dậy
Marcus Aurelius nói “Hãy tập trung mỗi phút như một người La Mã – như một người đàn ông – để làm những gì trước mặt bạn … Và giải phóng bản thân khỏi tất cả những phiền nhiễu khác”
Một số buổi sáng bạn thức dậy và cảm thấy như bị kéo theo nhiều hướng khác nhau.
Bạn thường bị phân tâm bởi đủ thứ: email linh tinh, một tập mới của chương trình truyền hình yêu thích, chuông điện thoại di động, tin nhắn, bát đĩa bẩn trong bồn rửa và tiền xăn, tiền điện chưa thanh toán.
Bất kể bạn thức dậy sớm như thế nào, bạn sẽ bị phân tâm. Có thể có những ngày bạn bị thuyết phục rằng thế giới đang âm mưu ngăn cản bạn làm bất cứ điều gì có ích. Phần lớn thời gian, những thứ khiến chúng ta phân tâm là những thứ cần phải hoàn thành… nhưng chúng không nhất thiết là những thứ chúng ta nên tập trung vào ngay giây phút đó.
Nếu bạn thức dậy sớm, bạn đang thức dậy vì một lý do – đó là tận dụng tối đa khoảng thời gian dư thừa này để làm những việc bạn yêu thích trước khi bạn bị lôi kéo bởi những đòi hỏi của cuộc sống hàng ngày.
4. Thức dậy vào thời điểm nhất quán.
Theo Marcus Aurelius “Bạn phải xây dựng lối sống của mình bằng hành động và sự bằng lòng nếu chúng đạt được mục tiêu càng xa càng tốt – và không ai có thể ngăn cản bạn làm điều này”
Nếu bạn nghiêm túc về việc thức dậy sớm mỗi ngày, thì bạn phải thực hiện nó một cách nhất quán để biến nó thành một thói quen của bạn. Bạn cần phát triển tính kỷ luật của bản thân. Bản thân – Kỷ luật không gì khác ngoài thói quen nhất quán tìm thấy động lực để làm điều gì đó lặp đi lặp lại, cho đến khi bạn làm điều đó trên chế độ tự động và bắt đầu thấy kết quả.
Hal Elrod trong cuốn sách của mình, The Miracle Morning, nói với chúng ta rằng chúng ta cần phải nhất quán trong 30 ngày đầu tiên để phát triển thói quen mới này.
Chúng ta cần chia khung thời gian 30 ngày thành ba giai đoạn mười ngày. Mỗi giai đoạn này đưa ra một loạt các thách thức cảm xúc khác nhau và những trở ngại về mặt tinh thần để gắn bó với thói quen mới.
Mười ngày đầu tiên thực hiện bất kỳ thói quen mới nào, hoặc loại bỏ bất kỳ thói quen cũ nào, bạn có thể cảm thấy gần như không thể chịu đựng được. Nếu bạn có thói quen mới là thức dậy sớm, thì trong mười ngày đầu, trải nghiệm của bạn có thể là như sau: Ôi Chúa ơi, trời đã sáng rồi! Tôi không muốn đứng dậy. Tôi mệt quá. Tôi cần ngủ nhiều hơn, cà phê ở đâu?
Và sau đó chúng ta nhấn nút báo lại. Vấn đề đối với hầu hết mọi người là họ không nhận ra rằng mười ngày đầu tiên dường như không thể chịu đựng được này chỉ là ‘tạm thời’.
Sau khi bạn vượt qua mười ngày đầu tiên – mười ngày khó khăn nhất – bạn bắt đầu giai đoạn mười ngày thứ hai, dễ dàng hơn đáng kể. Mặc dù các ngày từ 11–20 không phải là không thể chịu đựng được, nhưng chúng vẫn không thoải mái và bạn sẽ yêu cầu kỷ luật và cam kết từ phía bạn. Nhưng đến lúc này, bạn sẽ quen với việc thức dậy sớm. Bạn cũng sẽ phát triển một số sự tự tin và liên tưởng tích cực đến những lợi ích của thói quen của bạn. Vì vậy, hãy luôn cam kết.
Giai đoạn Ba cũng là nơi mà sự chuyển đổi thực sự xảy ra, bạn đi từ việc có một danh tính cho rằng tôi không phải là ‘người dậy sớm’ thành tôi là một người dậy sớm! Thay vì sợ đồng hồ báo thức của bạn vào buổi sáng, bây giờ khi báo thức reo, bạn sẽ hào hứng thức dậy vì bạn đã làm điều đó trong hơn 20 ngày liên tiếp. Bạn đang bắt đầu thấy và cảm nhận được những lợi ích.
5. Hãy thoải mái với bản thân
Marcus Aurelius nói rằng: “Hãy liên kết với tình trạng hiện tại và hỏi,“ Tại sao điều này lại không thể chịu đựng được? Tại sao tôi không thể chịu đựng được? ”
Bạn sẽ cảm thấy xấu hổ khi trả lời “Sự thật là bộ não của chúng ta ưu tiên sự hài lòng tức thì. Nó coi trọng phần thưởng ngắn hạn hơn lợi ích dài hạn. Đó là lý do tại sao 95% mọi người thất bại hết lần này đến lần khác để bắt đầu thói quen tập thể dục trong 10 ngày đầu tiên.
Vấn đề đối với hầu hết mọi người là họ không nhận ra rằng mười ngày đầu tiên dường như không thể chịu đựng được này chỉ là “tạm thời”. Thay vào đó, họ nghĩ rằng đó là cách mà thói quen mới cảm thấy và sẽ luôn cảm thấy, tự nhủ:
Nếu thói quen mới gây đau đớn này, hãy quên nó đi – nó không đáng. Đó là lý do tại sao khi chúng ta không thức dậy sớm vào một ngày nào đó, chúng ta thường tự nhủ rằng mình sẽ bắt đầu thức dậy sớm từ thứ Hai tuần sau hoặc từ tháng sau.
Chúng ta cần hiểu rằng khả năng tiếp tục chính là thứ rèn luyện chúng ta thành một người có kỷ luật và mạnh mẽ. Một ngày tồi tệ không nhất thiết phải trở thành một tuần tồi tệ, một tuần tồi tệ không nhất thiết phải trở thành một năm tồi tệ. Chúng ta cần nhận ra rằng ngày mới đến với một cuộc sống mới, và với một cơ hội khác để tốt hơn. Vì vậy, hãy tha thứ cho bản thân vì hôm nay thức dậy muộn, và bắt đầu thức dậy sớm từ ngày mai.
6. Thực hành tự nguyện gian khổ.
Marcus Aurelius nói “Chúng ta nên kỷ luật bản thân trong những việc nhỏ, và từ đó tiến tới những thứ có giá trị lớn hơn. Nếu bạn bị đau đầu, hãy tập không chửi bới. Đừng chửi bới mỗi khi bạn bị đau tai. Và tôi không nói rằng bạn không thể phàn nàn, chỉ đừng phàn nàn với toàn bộ con người của bạn ”
Gian khổ tự nguyện có nghĩa là liên tục kiểm tra bản thân và bằng cách làm cho cuộc sống thường ngày không thoải mái theo một cách nào đó, chúng ta đang tự làm khó mình cho một ngày mà chúng ta có thể cần phải sống thật.
Để thức dậy sớm, bạn có thể thực hành những nỗ lực tự nguyện như
- Đặt đồng hồ báo thức xa giường của bạn
Nếu đồng hồ báo thức ngay cạnh giường, bạn sẽ tắt đồng hồ hoặc nhấn báo lại. Đừng bao giờ nhấn báo lại. Nếu nó ở xa giường, bạn phải dậy khỏi giường để tắt nó. Đến lúc đó, bạn đã sẵn sàng. Bây giờ bạn chỉ cần đi ra khỏi phòng ngủ ngay sau khi tắt chuông báo thức.
Đừng cho phép mình hợp lý hóa việc đi ngủ trở lại. Nếu bạn cho phép bộ não của bạn yêu cầu bạn dậy sớm, bạn sẽ không bao giờ làm điều đó. Đừng biến việc trở lại giường là một lựa chọn. Chỉ cần ép mình đi ra khỏi phòng.
- Tắm nước lạnh.
Nếu bạn cảm thấy rũ rượi vào buổi sáng, hãy tắm nước lạnh. Bạn sẽ thấy nó đánh thức bạn nhanh như thế nào. Nước lạnh làm tăng tuần hoàn trong cơ thể, dẫn đến nhu cầu oxy cao hơn. Bạn tự động bắt đầu hít thở sâu hơn – và điều này chiến thắng khỏi sự mệt mỏi.
7. Tìm người giám sát
Trích lời của Marcus Aurelius “Bạn thậm chí sẽ giao du với những người đàn ông có đức tính tốt, để mô phỏng cuộc sống của bạn dựa trên cuộc sống của họ, cho dù bạn chọn người còn sống hay người trong quá khứ”
Khi bạn nhận ra rằng mục đích của bạn là thức dậy sớm, thì việc có một người giám sát tốt là rất quan trọng. Để giữ bản thân có trách nhiệm.
Người giám sát là người huấn luyện người khác giữ cam kết. Người giám sát của bạn có thể là bạn bè, gia đình, đồng nghiệp của bạn, những người đã đạt được mục tiêu mà bạn đang hướng tới. Trong trường hợp này, người giám sát của bạn sẽ giúp bạn kiên định với các cam kết buổi sáng và tiến độ của bạn.
Đối với quan hệ đối tác, bạn phải chọn người cam kết như bạn, có giá trị tương tự, có thể sẵn sàng khi bạn rảnh,
và thực sự quan tâm đến việc giúp bạn thành công với thói quen buổi sáng của mình. Mối quan hệ trách nhiệm luôn mang lại cảm giác tốt vì biết rằng chúng ta sẽ đồng hành cùng một người luôn đầu tư về mặt tình cảm và năng lượng cho sự thành công của chúng ta, giúp chúng ta đi đúng hướng, ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn.
8. Nhắc nhở bản thân về cái chết
Marcus Aurelius cho chúng ta biết “Vì có thể bạn sẽ rời khỏi cuộc sống ngay lúc này, hãy điều chỉnh mọi hành động và suy nghĩ cho phù hợp”.
Các triết gia khắc kỷ đã tạo thói quen ghi nhớ viễn cảnh cái chết và bạn cũng có thể thực hành điều này vào mỗi buổi sáng. Có một cụm từ trong triết lý khắc kỷ được gọi là Memento Mori, có nghĩa là hãy nhớ rằng bạn sẽ chết.
Một chân lý lâu đời – giàu hay không, thành công hay không, tôn giáo, triết học, không quan trọng – bạn sẽ chết. Mục đích của lời nhắc nhở này không phải là bệnh hoạn hoặc cổ vũ nỗi sợ hãi, mà là để truyền cảm hứng, động viên và làm rõ. Thói quen buổi sáng này sẽ giúp bạn giữ quan điểm về những điều thực sự quan trọng – vốn là nguyên tắc bên trong của bạn. Nhà cửa, tiền bạc, danh vọng của bạn chỉ là tạm thời và nó có thể lấy đi khỏi bạn bất cứ lúc nào. Một điều không bao giờ có thể lấy đi khỏi bạn là tính cách của bạn.
Chỉ có tính cách của chúng ta mới xác định chúng ta và đưa chúng ta đi suốt cuộc đời. Một người đàn ông có thể tiến lên hoặc thụt lùi chỉ do những đức tính hay lỗi lầm trong tính cách của anh ta và chính điều này thường để lại di sản.
Vì vậy, ý tưởng nhắc nhở bản thân về cái chết của bạn sẽ là nền tảng cho bạn. Cũng giống như Steve Jobs, mỗi sáng hãy soi gương và tự hỏi bản thân – Nếu hôm nay là ngày cuối cùng trong đời, tôi có muốn làm những gì sắp làm hôm nay không? Và nếu bạn đi quá nhiều ngày mà không nói có cho câu hỏi này, thì bạn biết rằng bạn phải thay đổi điều gì đó rất nhanh.
9. Thực hành hình dung tiêu cực mỗi sáng
Marcus Aurelius khuyên: “Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy tự nhủ: những người mà mình gặp hôm nay sẽ can thiệp, vô ơn, kiêu ngạo, không trung thực, ghen tị và quái gở. Họ như thế này bởi vì họ không thể phân biệt điều thiện điều ác ”
Thay vì tưởng tượng về một xã hội lý tưởng, những người theo chủ nghĩa khắc kỷ nhìn thế giới như nó vốn có. Hình dung tiêu cực là tất cả về việc duy trì sự mong đợi của bạn từ trước và trung thực hơn với bản thân. Điều gì có thể xảy ra? Làm thế nào bạn sẽ xử lý các tình huống như vậy? Bạn có thể vượt qua hoặc lập kế hoạch cho chúng?
Khi bạn chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất, bạn đang ở một nơi tốt hơn để đối phó với thảm họa nếu và khi nó xảy ra.
Ví dụ, bạn đi làm và sếp của bạn đối xử tệ với bạn, nhưng vì bạn đã hình dung ra viễn cảnh này vào buổi sáng nên bạn luôn chuẩn bị tinh thần để rơi vào tình huống ấy. Bạn sẽ vô cùng hài lòng khi sếp đối xử tốt với bạn một cách bất ngờ. Nhưng ngay cả khi sếp không bao giờ làm vậy, bạn sẽ chuẩn bị sẵn sàng và luôn có thể giữ bình tĩnh.
Hình dung ra những điều tiêu cực khiến bạn bớt sợ hãi, bớt lo lắng hơn khi chúng xảy ra và chúng ta chuẩn bị tinh thần để đối phó với cuộc khủng hoảng nếu chúng xảy đến. Bạn cũng sẽ thấy mình cảm thấy phấn chấn khi chúng không xảy ra.
10. Trân trọng cuộc sống của bạn
Marcus Aurelius nói “Tôi mang ơn các vị thần vì có những người ông tốt, cha mẹ tốt, một người chị tốt, giáo viên tốt, cộng sự tốt, bà con tốt và bạn bè, gần như mọi thứ đều tốt”.
Marcus Aurelius rất trung thực và khiêm tốn về cách ông học cách phát triển các giá trị và đạo đức của mình và bày tỏ lòng biết ơn đối với những người đã giúp anh ấy trở thành chính mình. Chúng ta cũng có thể tái tạo điều này bằng cách ghi nhật ký về lòng biết ơn. Giữ một nhật ký biết ơn là một quy trình đơn giản. Lòng biết ơn không nhất thiết phải để dành cho những điều “lớn lao” trong cuộc sống.
Thói quen biết ơn bắt đầu bằng việc đánh giá cao mọi điều tốt đẹp trong cuộc sống và nhận ra rằng không có gì quá nhỏ để bạn phải biết ơn.
Mỗi ngày, bạn nên chọn 3-5 điều mỗi ngày mà bạn biết ơn và viết nó vào sổ tay hoặc nhật ký. Vì vậy, nếu bạn có một ngày làm việc khó khăn, hãy tập trung trở về nhà với gia đình hoặc thú cưng của bạn, hoặc đơn giản là bạn biết ơn vì được sống. Trân trọng cuộc sống của bạn ngay trước khi đi ngủ, sẽ không chỉ cho bạn một giấc ngủ đêm yên bình, mà còn cho bạn lý do để thức dậy với sự tự tin để đối mặt với những thử thách mới trong ngày.
