Làm thế nào để ngừng lo lắng?

Marcus Aurelius là hoàng đế của La Mã vào thế kỷ thứ 2 sau Công Nguyên, người cuối cùng trong dòng năm vị hoàng đế được biết đến là người đã cai trị La Mã với uy quyền, nhân tính và năng lực.

Trong triều đại của mình, Đế chế La Mã đã phải hứng chịu một đại dịch nghiêm trọng dưới dạng Bệnh dịch hạch Antonine bùng phát vào năm 165 và tàn phá dân số của Đế chế La Mã, gây ra cái chết của 5 triệu người.

Khi đối mặt với thảm họa, thay vì lo lắng và hoảng sợ hoặc chạy trốn như các quan chức giàu có khác, Aurelius chủ trương một chủ nghĩa duy lý bình tĩnh và giữ thành Rome lại với nhau.

Ông đã thông qua luật trợ cấp chi phí tang lễ để giữ cho các thi thể không chất đống trên đường phố.

Khi quân đội thiếu tân binh, ông đã yêu cầu các đấu sĩ nhập ngũ.

Khi quân đội không thể trả chi phí cho những người lính mới cần thiết để thay thế những người đã chết, ông đã bán hết tài sản đế quốc của mình để tài trợ cho nỗ lực này.

Thay vì lo lắng, ông ấy có thể nhìn thấy một vấn đề, giải quyết nó, sau đó nhìn thấy một vấn đề khác và cũng giải quyết vấn đề đó mà không làm cho người ta phải hoảng sợ.

Trong thời gian cai trị của mình, Aurelius đã tìm thấy thời gian để xây dựng một loạt các tác phẩm tự truyện, ngày nay được gọi là Suy tưởng.

Những Suy tưởng này được coi là một trong những tác phẩm triết học vĩ đại nhất, trong bài này sẽ trích ra những lời dạy của ông làm động lực để giúp bạn không lo lắng và căng thẳng quá nhiều về đại dịch đang diễn ra cũng như tất cả những thứ khác mà chúng ta có xu hướng lo lắng về cuộc sống hiện đại hàng ngày.

#1 Mọi thứ chỉ là lịch sử lặp lại

Marcus Aurelius nói “Cho dù có chuyện gì xảy ra, hãy ghi nhớ điều này: Đó là điều xưa cũ, từ tận cùng thế giới này sang thế giới kia.

Nó lấp đầy các cuốn sách lịch sử, cổ đại và hiện đại, các thành phố và cả những ngôi nhà nữa.

Không có gì mới cả ”Hiện tại, hầu hết chúng ta đều lo lắng đúng đắn về những bất ổn xung quanh Coronavirus khi chúng ta đang ở giữa một đại dịch trên toàn thế giới, với các thành phố và thậm chí các quốc gia đóng cửa.

Một số người trong chúng ta đang ở những khu vực đã bị ảnh hưởng bởi coronavirus.

Những người khác đang chuẩn bị cho những gì có thể đến và tất cả chúng ta đang tự hỏi, “Điều gì sẽ xảy ra tiếp theo?

Chúng ta không biết chính xác mình sẽ bị ảnh hưởng như thế nào hoặc những điều tồi tệ có thể xảy ra như thế nào và điều đó khiến mọi thứ trở nên quá nhanh trở thành thảm họa và chuyển sang lo lắng, hoảng sợ.

Trong những Suy tưởng, Marcus Aurelius nói rằng cuộc sống chỉ đơn giản là lịch sử lặp lại chính nó.

Nếu bạn đang lo lắng mất việc, mất tiền và người bạn đời của bạn rời bỏ bạn, hàng triệu người khác đã trải qua trong quá khứ và đang trải qua những điều bạn lo lắng ngay bây giờ khi bạn đang đọc bài này.

Điều này có nghĩa là chúng ta trải nghiệm cùng một kiểu sống lặp đi lặp lại chỉ với các dạng thức khác nhau và với các tính cách khác nhau.

Ông ấy cho chúng ta biết bất cứ điều gì đang xảy ra ngày hôm nay, đã xảy ra trước đây.

Nếu ngày nay thế giới đang phải đối mặt với những cuộc khủng hoảng thì trước đây thế giới cũng đã từng phải đối mặt với những cuộc khủng hoảng tương tự như cái chết đen, bệnh sars, bệnh cúm Tây Ban Nha, bệnh ebola, và bệnh dịch hạch antonine.

Nhưng theo Aurelius đó chỉ là cuộc sống biểu hiện những khuôn mẫu giống nhau.

Lịch sử dạy chúng ta rằng khuôn mẫu sống này không bao giờ thay đổi cho đến khi chúng ta còn sống.

Mọi thứ đều mang tính thời điểm và không có gì thực sự là tiểu thuyết.

Vậy tại sao chúng ta lại lo lắng quá nhiều khi cuộc sống cứ lặp đi lặp lại?

Lo lắng là những gì xảy ra khi tâm trí của bạn tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực, những kết quả không chắc chắn hoặc những điều có thể xảy ra sai lầm.

Khi chúng ta nghĩ về một tình huống không chắc chắn hoặc khó chịu – chẳng hạn như không thể trả tiền thuê nhà, hoặc làm bài kiểm tra không tốt – bộ não của chúng ta trở nên kích thích.

Khi chúng ta lo lắng, nó làm dịu não bộ của chúng ta và cũng có khả năng khiến chúng ta giải quyết vấn đề hoặc hành động.

Theo một cách nào đó, lo lắng là một cách để bộ não của bạn xử lý các vấn đề để giữ cho bạn được an toàn.

Do đó, lo lắng, nghi ngờ và lo lắng là một phần bình thường của cuộc sống và trong khi lo lắng về một hóa đơn chưa thanh toán, một cuộc phỏng vấn việc làm sắp tới hoặc một buổi hẹn hò đầu tiên, lo lắng thông thường này trở nên quá mức khi nó dai dẳng và không thể kiểm soát được.

Chúng ta liên tục lo lắng mỗi ngày như: “điều gì xảy ra nếu” và các tình huống xấu nhất ”.

Chúng ta không tách những suy nghĩ lo lắng này ra khỏi đầu và giữ suy nghĩ tiêu cực, và luôn mong đợi điều tồi tệ nhất sẽ gây ra hậu quả nặng nề cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.

Chúng ta cần hiểu rằng bất cứ điều gì chúng ta đang lo lắng, trên thực tế, nó đã xảy ra trước đó.

Những gì tưởng chừng khó chịu và đáng sợ bây giờ, sớm mai sẽ trở nên cũ kỹ và quen thuộc.

Vì vậy, thay vì lo lắng quá nhiều, hãy cố gắng giữ bình tĩnh bởi vì con người chúng ta là những sinh vật dễ thích nghi và chúng ta có một khả năng duy nhất để thay đổi theo mô hình luôn thay đổi của cuộc sống.

#2 Phớt lờ ồn ào.


Marcus Aurelius từng nói: “Tôi chưa bao giờ hết ngạc nhiên: tất cả chúng ta đều yêu bản thân hơn những người khác, nhưng lại quan tâm đến ý kiến ​​của họ hơn là của chúng ta.”

Chúng ta đang sống trong một thế giới rất ồn ào và suy nghĩ của chúng ta thường xuyên bị ảnh hưởng bởi rất nhiều tiếng ồn đến từ những người khác, dưới cách thức đánh giá và ý kiến ​​của họ, những người đưa ra quyết định của họ dựa trên nỗi sợ hãi và lòng tham.

Đôi khi, tiếng ồn của chúng có ảnh hưởng rất lớn trong việc kích hoạt nỗi sợ hãi của chúng ta và khiến chúng ta lo lắng về bản thân và về những vấn đề chúng ta gặp phải có thể phải đối mặt trong tương lai.

Đổi lại, chúng ta rồi lại chú ý quá nhiều đến những người này và dành nhiều thời gian và nỗ lực của chúng ta để lo lắng về những gì họ nghĩ về chúng ta.

Hãy xem xét ví dụ này.

Thường xuyên lo lắng về chuyện mất việc vì thế giới mà chúng ta đang sống, bạn sẽ lo lắng hơn về những gì người khác như bạn bè và gia đình của bạn có thể nghĩ về bạn hơn là tập trung vào những cách bạn có thể cải thiện hoàn cảnh của mình.

Điều này là do bản chất của chúng ta mong muốn được mọi người thích.

Vì vậy, chúng ta liên tục tìm kiếm sự chấp thuận của họ mà không nhận ra thái độ dễ chịu của những người này phá hoại sự tự tin của chúng ta và góp phần vào sự lo lắng của chúng ta đến mức nào.

Chúng ta càng mong muốn sự chấp thuận của người khác, chúng ta càng trở thành nô lệ cho người khác.

Những người theo chủ nghĩa Khắc kỷ cổ đại đã đi trước thời đại khi không bị ảnh hưởng bởi ý kiến ​​của người khác.

Họ chỉ ra rằng chúng ta không thể kiểm soát ý kiến ​​của người khác, và những điều chúng ta không thể kiểm soát là không thường xuyên và chúng ta càng cứ đánh giá cao những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, chúng ta sẽ càng ít kiểm soát được.

Sự thật là dù chúng ta có cố gắng đến đâu, chúng ta cũng không bao giờ có thể làm hài lòng 100% người khác.

Cho dù chúng ta có cố gắng thế nào đi chăng nữa, thì sẽ luôn có những người sẽ oán giận bạn, sẽ ghen tị với bạn, đánh giá bạn, ghét bỏ bạn, từ chối bạn.

Chúng ta lo lắng quá nhiều về những người này và lo lắng về những điều khó chịu mà họ sẽ nói nếu chúng ta làm điều gì đó trái với sự lựa chọn của họ.

Có nhiều lý do có thể khiến họ nói những gì và họ nghĩ những gì.

Đó có thể là sự thiếu hiểu biết, thất vọng, ghen tị nhưng họ có thể đang nói với chúng ta về điều gì đó mà chúng ta thực sự thiếu.

Nếu trường hợp đó xảy ra, hãy sửa chữa nó nhưng việc khó chịu với những thứ còn lại thì thật lãng phí năng lượng.

Lo lắng về những gì họ nói hoặc nghĩ về bạn thì là khờ dại như cảm thấy khó chịu về thời tiết.

Giọng nói của họ cần được bỏ qua.

Với sự bùng phát của vi rút đang diễn ra, chúng ta có thể muốn bỏ qua sự ồn ào do các phương tiện truyền thông tạo ra bởi vì các công ty truyền thông đó chủ yếu tập trung vào lợi nhuận và thường xuyên giật gân các chủ đề nhất định bằng cách tập trung vào những chủ đề gây ra nỗi sợ hãi và khiến chúng ta lo lắng vì quan tâm có nghĩa là nhấp chuột và nhấp chuột có nghĩa là tiền.

Vì vậy, việc quan trọng hơn bao giờ hết là luôn cập nhật những tin tức mới nhất từ ​​các nguồn đáng tin cậy liên quan đến vi-rút, nhưng nếu chúng ta liên tục xem tin tức hoặc đọc trên internet, chúng ta sẽ bắt đầu tin rằng không có gì khác đang xảy ra trên thế giới ngoài đại dịch này và điều đó đơn giản là không đúng.

Vì vậy, tốt hơn hết là chúng ta nên dành thời gian cho việc gì đó mà chúng ta có thể ảnh hưởng như làm điều gì đó tốt hơn, chẳng hạn như gọi điện cho một người bạn đã mất liên hệ từ ​​lâu và kết nối lại hoặc thực sự dành thời gian và năng lượng cho những sở thích và kỹ năng mà bạn muốn hoàn thiện.

#3 Thực hành chánh niệm

Marcus Aurelius nhắc nhở chúng ta “Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng không phải tương lai hay những gì đã qua khiến bạn đau khổ, mà luôn là hiện tại”.

Chánh niệm khắc là nhìn thấy những gì tùy thuộc vào bạn trong các tình huống nhất định, tập trung vào việc làm tốt điều đó và thực hiện hành động với lòng tốt đối với người khác.

Thay vì lo sợ về kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra trong tương lai, chánh niệm có nghĩa là tập trung vào hiện tại của bạn và tận dụng tối đa nó.

Vì vậy, nếu bạn lo lắng về việc người yêu sẽ rời bỏ bạn, việc lưu tâm đến điều đó sẽ giúp bạn nhận thức được những vấn đề mà bạn đang đối mặt với người ấy để có thể hướng tới giải quyết chúng và hy vọng tránh được kết quả xấu nhất.

Trong khi lo lắng khiến bạn sợ hãi và hoảng sợ, với chánh niệm, bạn có nhiều khả năng đi vào “vùng” hoặc “dòng chảy”, để bạn có thể hoàn thành công việc của mình hiệu quả hơn và bạn có cảm giác hạnh phúc hơn, bạn sẽ bớt căng thẳng hơn.

Chánh niệm thậm chí có thể khiến bạn trân trọng đối tác của mình và mối quan hệ mà cả hai cùng chia sẻ.

Bạn có thể bắt đầu chánh niệm bằng cách chú ý hơn khi ăn uống, bằng cách đi dạo, bằng cách tránh làm nhiều việc cùng lúc hoặc bằng cách thiền định.

Bắt đầu với khoảng 5 đến 10 phút mỗi ngày và thực hành theo cách của bạn, có thể tăng lên đến khoảng 20 phút hoặc lâu hơn.

Ý tưởng là để cho tâm trí của bạn được nghỉ ngơi khỏi sự kích thích liên tục của các giác quan trong tất cả các hoạt động và để nó lắng xuống một cách tự nhiên.

Đặc biệt hiện giờ, vào năm 2020, tình hình của chúng ta là một trong những tình huống cực kỳ bất ổn.

Chúng ta không biết điều gì sẽ xảy ra, nó sẽ kéo dài bao lâu hoặc mọi thứ sẽ như thế nào khi nó kết thúc.

Tuy nhiên, có một điều chúng ta biết đó là lo lắng về nó sẽ không thay đổi kết quả và hiện tại phần lớn thời gian cá nhân từng là một phần trong thói quen hàng ngày của chúng ta như: đi làm, thời gian ở nhà một mình, đến cửa hàng chỉ là không có sẵn.

Điều này có nghĩa là việc luyện tập chánh niệm để nạp năng lượng là vô cùng quan trọng.

Bạn có thể quyết định dành thời gian mỗi ngày để thực hành các hoạt động chánh niệm

Vào buổi sáng, trước khi mọi người thức dậy, đây có thể là thời điểm tuyệt vời để thực sự rèn luyện bản thân

Chánh niệm buổi sáng có thể giúp thiết lập giai điệu cho cả ngày.

Hít thở sâu, thiền, tập thể dục, bất cứ hoạt động chánh niệm nào có ích cho bạn.

Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm cùng gia đình. Dành thời gian để thực hành các hoạt động chánh niệm cùng gia đình sẽ giúp mọi người cảm thấy bớt lo lắng hơn.

Đó có thể là một buổi tập yoga gia đình hàng ngày, hoặc một nhóm đi dạo yên tĩnh ngoài trời hoặc mời mọi người kể về một điều hay ho mà họ đã nghe hoặc thấy vào ngày hôm đó trong bữa tối.

Thực hành chánh niệm giúp đưa chúng ta trở lại hiện tại và giữ chúng ta vững vàng.

#4 Phục vụ bản thân

Marcus Aurelius đã viết một cách cô đọng “Cuộc sống thật ngắn ngủi. Đó là tất cả những gì cần nói. Nhận những gì bạn có thể từ hiện tại – một cách chu đáo, chính đáng ”

Con người chúng ta đang sống trong cái mà các nhà nghiên cứu gọi là tình trạng trì hoãn.

Hầu hết các lựa chọn bạn đưa ra ngày hôm nay sẽ không mang lại lợi ích cho bạn ngay lập tức.

Nếu bạn làm tốt công việc hôm nay, bạn sẽ được nhận lương sau vài tuần.

Nếu bạn tiết kiệm tiền ngay bây giờ, bạn sẽ có đủ tiền để nghỉ hưu sau này.

Nhiều khía cạnh của xã hội hiện đại được thiết kế để trì hoãn phần thưởng cho đến một thời điểm nào đó trong tương lai.

Trong khi các loài động vật khác lo lắng về những vấn đề trước mắt như tránh những kẻ săn mồi hoặc tìm nơi trú ẩn khỏi một cơn bão, thì con người cũng lo lắng về những vấn đề tiềm ẩn phía trước.

Thật không may, việc sống trong một tình trạng trì hoãn lại thường dẫn đến căng thẳng mãn tính và lo lắng cho con người vì phần não mới nhất của chúng ta và phần thường liên quan đến lý luận cao hơn – tân vỏ não – hầu như không phát triển kể từ tổ tiên thời kỳ đồ đá cũ của chúng ta khoảng hai trăm nghìn năm trước, không giống như quá trình tiến hóa xã hội của chúng ta, chỉ đang tăng tốc.

Do đó, sự không phù hợp giữa bộ não cũ và môi trường mới có tác động đáng kể đến sự lo lắng, căng thẳng và hoang mang mà chúng ta trải qua ngày nay.

Vì chúng ta không thể quay ngược trở lại và thay đổi dòng thời gian của nền văn minh, nên lựa chọn tốt nhất của chúng ta là “chuyển nỗi lo” từ những vấn đề lâu dài sang những thói quen hàng ngày sẽ giúp giải quyết những vấn đề đó.

Ví dụ, thay vì lo lắng về việc sống lâu hơn, hãy tập trung đi dạo mỗi ngày.

Thay vì lo lắng về việc giảm đủ cân cho đám cưới, hãy tập trung vào việc nấu một bữa tối lành mạnh vào tối nay.

Cái nhìn sâu sắc khiến chiến lược này hoạt động là đảm bảo thói quen hàng ngày của bạn vừa thưởng cho bạn thường xuyên vừa giúp bạn không lo lắng về những bất ổn trong tương lai.

Nói cách khác, chiến lược này là để tận dụng tối đa ngày hôm nay của bạn, hiện tại của bạn.

Tương tự như vậy nếu bạn lo lắng về sự không chắc chắn của đại dịch đang diễn ra này, bạn có thể thay đổi lo lắng bằng cách tự hỏi bản thân – làm thế nào tôi có thể tận dụng tối đa thời gian trong ngày hôm nay?

Bạn có thể nhận ra rằng bạn muốn đọc một cuốn sách và bạn chưa bao giờ có thời gian để đọc trước đây hoặc bạn có thể bắt đầu học một sở thích mới.

Bạn có thể sử dụng thời gian này để loại bỏ một số thói quen có hại mà bây giờ bạn mới có thể thực hiện.

Nếu bạn không chắc chắn về công việc của mình, thì bạn có thể chuyển lo lắng của mình sang học một kỹ năng mới có thể giúp bạn giữ được công việc hoặc tìm kiếm một nghề nghiệp thú vị mới.

Mục đích duy nhất của bạn là tận dụng hầu hết hiện tại của bạn mà không phải lo lắng quá nhiều về tương lai của bạn.

#5 Phục vụ người khác

Marcus Aurelius hỏi “Việc giúp đỡ người khác có ít giá trị đối với bạn không? Có đáng để bạn nỗ lực? ”

Những người theo thuyết khắc kỷ tin rằng mỗi khoảnh khắc chỉ là một cơ hội khác để thực hành lòng tốt.

Khi bệnh dịch và nạn đói ập đến đế chế, xác chết bắt đầu chất thành đống và ngay cả khi tất cả những người giàu nhất trong đế chế đều bỏ trốn, Marcus Aurelius quyết định ở lại Rome.

Ông dũng cảm đứng lên và làm mọi thứ có thể, triệu tập các linh mục của mọi giáo phái và các bác sĩ thuộc mọi chuyên ngành và đi tham quan đế chế trong nỗ lực thanh trừng nó bằng mọi kỹ thuật thanh tẩy được biết đến vào thời điểm đó.

Ông ấy đã tham dự các đám tang. Ông đã có những bài phát biểu.

Ông ấy ra mặt vì người dân của mình, đảm bảo với họ rằng ông ấy không coi trọng sự an toàn của mình hơn trách nhiệm của mình.

Ông giữ mình mạnh mẽ vì người khác.

Ông không ảo tưởng, cũng không cho mọi người hy vọng hão huyền hay những con số sai lệch.

Trên thực tế, ông vô cùng xúc động trước sự đau khổ của người dân mà ông đã công khai khóc sau khi nghe ai đó nói, “Phúc cho những người đã chết trong bệnh dịch”.

Một nhà lãnh đạo giỏi là người mạnh mẽ, nhưng cảm nhận được nỗi đau của người khác một cách sâu sắc.

Hầu hết chúng ta đều muốn nghĩ mình là một người tử tế và muốn cam kết giúp đỡ xã hội, nhưng cuối cùng chúng ta lại thất bại hoặc không làm được bất cứ điều gì chúng ta đã nói.

Giữa công việc kinh doanh của cuộc sống hàng ngày của chúng ta và lo lắng quá mức về những gì có thể xảy ra hoặc không thể xảy ra trong tương lai, chúng ta quên mất thế giới xung quanh và những người khác cần chúng ta giúp đỡ ngày hôm nay.

Chúng ta thường không thể hiện lòng tốt vì chúng ta không có đủ tiền để quyên góp.

Tuy nhiên, có nhiều cách để trở nên tử tế mà không liên quan đến tiền bạc.

Bạn có thể tử tế bằng cách thể hiện sự tôn trọng với người khác, bằng cách cống hiến thời gian của mình để giúp đỡ một nhóm người.

Bạn có thể quyên góp những thứ cũ mà bạn không cần nữa, cho dù đó là quần áo hay đồ dùng gia đình.

Rất có thể, bạn có thể làm tình nguyện viên ở khắp nơi trên thành phố của mình.

Sự thật là bất kỳ hành động tử tế nào cũng có thể giúp chúng ta thể hiện bản sắc tích cực đó và khiến chúng ta cảm thấy tự hào về bản thân.
Một khi chúng ta tự hào về bản thân và một khi chúng ta có sự tự tin, chúng ta sẽ ngừng lo lắng về những điều chưa biết.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *