7 điều nên làm vào buổi tối theo chủ nghĩa khắc kỷ.

Marcus Aurelius nói “Không nơi nào bạn đến mà có bình yên hơn, không bị gián đoạn hơn chính tâm hồn bạn.

Hãy quay về để lắng nghe chính tâm hồn bạn và sau đó quay trở lại đối mặt với những gì đang chờ đợi bạn ”.

Marcus Aurelius là Hoàng đế La Mã từ năm 161 đến năm 180 sau Công nguyên và được coi là người cuối cùng trong Năm vị Hoàng đế Vĩ đại.

Trong thời đại của mình, ông đã xây dựng một loạt các tác phẩm tự truyện được gọi là Suy tưởng, trong đó ông không ngừng ủng hộ việc tìm kiếm sự tĩnh lặng trong cuộc sống và trong khi các bài suy tưởng của ông thường xuyên nói về tầm quan trọng của việc thức dậy sớm và hiện diện mỗi ngày, ông cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của dành thời gian để lắng nghe bản thân và tìm thấy sự tĩnh lặng.

Nhờ sự xuất hiện của ông ấy, chúng ta đã biết rõ về thói quen buổi tối của ông như thế nào và trong bài này, chúng ta sẽ đi sâu vào 7 điều mà Marcus Aurelius sẽ làm vào buổi tối của mình và cách chúng ta có thể làm theo hoặc điều chỉnh thói quen đó với cuộc sống hiện đại của chúng ta.

#1 Loại bỏ các kích thích bên ngoài


Marcus Aurelius nói, “Bạn có quyền quay vào chính mình bất cứ khi nào bạn chọn.

Được biết, Marcus Aurelius đã dùng những buổi tối của mình để ngắt kết nối.

Trong khi ông đặc biệt nổi tiếng với triết lý của mình khuyên chúng ta hãy sống hàng ngày như thể đó có thể là lần cuối cùng của bạn, ông ấy cũng tin tưởng vào việc dành thời gian để quay vào trong tâm trí của chính mình để làm mới bản thân.

Ông ấy đã làm điều này với nỗ lực để làm sạch bản thân khỏi căng thẳng hoặc cảm giác tiêu cực bằng cách ngắt kết nối với các phiền nhiễu bên ngoài và tìm thấy giá trị trong việc hướng nội.

Phiền nhiễu bên ngoài là những thay đổi bên ngoài cơ thể, hoặc kiến ​​thức được truyền cho chúng ta thông qua các giác quan.

Ngày nay, chúng ta phải đối mặt với những kích thích bên ngoài liên tục, đặc biệt là khi tương tác với con người và công nghệ và để đáp ứng những nhu cầu thừa của xã hội ngày nay, chúng ta thừa nhận và từng ngày trở nên tất bật với những nhiệm vụ, việc cần làm, cuộc họp, email và deadline. .

Chúng ta đã đánh mất sự tự do và sự bình an của mình và ngay cả khi chúng ta làm việc chăm chỉ để tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, chúng ta không thể tránh khỏi cảm giác kiệt sức, làm việc quá sức và căng thẳng khi về nhà.

Sau đó, thói quen buổi tối của chúng ta thường liên quan đến việc lướt mạng xã hội, xem TV hoặc cố gắng trả lời những email vào cuối ngày.

Chúng ta cần cắt giảm những kích thích này và khai thông trí não của chúng ta.

Do đó, thói quen buổi tối của bạn nên là thời gian bạn dành cho bản thân.

Điều này có thể là loại bỏ các hoạt động ban đêm mà bạn đã quen và thay thế chúng bằng những hoạt động mới sẽ thực sự giúp bạn ngắt kết nối và tập trung vào bản thân.

Nó có thể là dừng các thiết bị công nghệ của bạn, lên giường ít nhất nửa giờ trước khi bạn đi ngủ và thay vào đó hãy tìm kiếm sự tĩnh lặng.

Điều này có thể đơn giản như một bài thiền có hướng dẫn trong 5 phút, chẳng hạn như quan sát cơ thể hoặc tập thở.

Thiền chánh niệm giúp làm chậm tâm trí hoạt động quá mức và điều chỉnh cơ thể của bạn.

Loại thiền này có thể coi như là một cuộc tĩnh tâm trong bản thân chúng ta và tác động của việc kết hợp nó vào một thói quen buổi tối có thể mang lại lợi ích vô cùng lớn.

Thiền được biết là có tác dụng giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng và cũng cải thiện đáng kể giấc ngủ.

Thói quen trước khi đi ngủ của bạn nên là một kỳ nghỉ khỏi thế giới bận rộn và quay vào trong bản thân yên bình của bạn.

Mặc dù say mê xem các chương trình, chơi trò chơi điện tử, trò chuyện với bạn bè hoặc lướt qua mạng xã hội có thể khiến bạn cảm thấy muốn nghỉ ngơi, những hoạt động này không thực sự giúp bạn đạt được sự tĩnh lặng.

Trên thực tế, chúng đang khiến bạn mất tập trung trong việc tìm kiếm nó và mặc dù giấc ngủ rất quan trọng, nhưng nó thường không đủ để bạn phục hồi sau một ngày bận rộn.

#2 Tập thể dục


Marcus Aurelius nói “Thật xấu hổ cho một người đàn ông khi già đi mà không thấy được vẻ đẹp và sức mạnh mà cơ thể anh ta có được”

Mặc dù Marcus Aurelius đã sống cách đây gần hai nghìn năm, nhưng ông hiểu tầm quan trọng của việc tập thể dục.

Ông tin rằng một trí óc khỏe mạnh không thể tồn tại nếu không có một cơ thể khỏe mạnh.

Chủ nghĩa khắc kỷ tin rằng ngay cả một thói quen thể dục đơn giản cũng có thể dạy cho chúng ta những kỹ năng sống đạo đức như kiên trì, tự hoàn thiện, kỷ luật, vượt qua thử thách và xây dựng sự tự tin cho bản thân.

Họ hiểu rằng điều quan trọng hơn là phải tập luyện để đạt được những kỹ năng làm chủ bản thân này, hơn là vì lợi ích của sự chấp thuận từ bên ngoài.

Bất chấp những gì mà phương tiện truyền thông dẫn dắt chúng ta, trường phái khắc kỷ cũng biết rằng việc cố gắng mặc ‘bộ đồ chuẩn bị đi biển’ chỉ để khoe khoang hiếm khi dẫn đến hạnh phúc thực sự.

Chúng ta thường bỏ qua buổi tập luyện của mình với những lý do như “Tôi quá mệt”.

“Ngày mai tôi có một cuộc họp lớn, vì vậy tôi không muốn bị đau.” oh ah “Tôi quá căng thẳng trong công việc, tôi thậm chí không thể nghĩ đến việc tập thể dục”.

Trong khi hầu hết chúng ta sợ tập thể dục vì nhiều lý do khác nhau, thể dục có quá nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời, hãy biến thành một phần thói quen của bạn.

Bất kỳ hình thức tập thể dục nào – cho dù bạn chơi một môn thể thao hay đến phòng tập thể dục đều tốt cho bạn vì nó giải phóng một lượng lớn các hoạt chất có lợi cho não – được gọi là endorphin – làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng và nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, nó thậm chí có thể giúp bạn dễ có giấc ngủ nhanh hơn, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng làm việc vào ngày hôm sau.

Bạn cũng có thể kết hợp việc đi bộ buổi tối để thanh lọc tâm trí nhanh chóng, hãy để ý đến không khí và môi trường xung quanh bạn.

Hãy để tâm trí bạn chuyển từ ngẫm nghĩ trong ngày sang quan sát bầu trời đêm mà bạn đang đi bộ.

Bằng cách nhẹ nhàng di chuyển cơ thể và tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên xung quanh bạn sẽ giúp bạn giải tỏa đầu óc sau một ngày bận rộn và chuẩn bị chúc bạn một đêm ngon giấc.

Chúng ta nên tập thể dục để có một cuộc sống tốt đẹp hơn phù hợp với Tự nhiên – tức là giữ cho cơ thể chúng ta sẵn sàng đón nhận khi chúng ta cần và giữ chúng ở tình trạng hoạt động tốt.

#3 Xem lại ngày của bạn


Theo Marcus Aurelius, “Không có gì có sức mạnh để mở rộng tâm trí bằng khả năng điều tra một cách có hệ thống và thực sự tất cả những gì bạn quan sát được trong cuộc sống.”

Những người theo phái Khắc kỷ tin rằng hai thời điểm tốt nhất để phản chiếu là vào buổi sáng và buổi tối:

Chuẩn bị cho ngày mới bằng cách viết nhật ký vào buổi sáng và xem lại ngày vừa qua.

Marcus Aurelius đã viết những bài suy tưởng của mình với mục đích xem xét lại cuộc sống và suy nghĩ hàng ngày của chính mình để đạt được sự minh mẫn cho bản thân.

Ông ấy luôn để mắt đến những hành động và lựa chọn hàng ngày của mình.

Trường phái khắc kỷ nhấn mạnh việc lưu tâm đến hành động của chính bạn và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc dành thời gian vào cuối mỗi ngày để xem xét lại những gì đã xảy ra như một cách để nên lưu tâm hơn.

Những người theo thuyết khắc kỷ gọi loại chánh niệm này là “Chú tâm” có nghĩa là mang lại sự tự nhận thức về hành động của bạn và liệu chúng có phù hợp với cái tôi cao hơn của bạn hay không.

Một số nhà khắc kỷ đã so sánh kiểu tự suy xét hàng ngày này với việc khiếu nại vụ việc của bạn lên tòa án.

Bạn nhớ lại và đánh giá một ngày thông qua việc dành thời gian để tự kiểm tra các hành động và lựa chọn hàng ngày của mình và sau đó xem xét chúng một cách có hệ thống.

Điều này không có nghĩa là một thực hành phán xét, mà thay vào đó là một sự xem xét từ bi sẽ hướng dẫn bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn trong tương lai.

Bạn có thể kết hợp loại hình đánh giá hàng ngày này vào thói quen buổi tối của mình bằng cách dành ra một khoảng thời gian trước khi đi ngủ để nhớ lại ngày bạn vừa trải qua.

Trải qua từng khoảnh khắc trong ngày từ giây phút bạn thức dậy cho đến thời điểm bạn đang ở hiện tại.

Suy ngẫm về những lựa chọn và hành động khác nhau mà bạn đã thực hiện:

  • Hôm nay bạn đã làm gì tốt?
  • Bạn đã trải qua những cảm xúc nào?
  • Những phần nào trong ngày khiến bạn khó chịu?
  • Làm thế nào bạn có thể học hỏi từ những gì đã xảy ra với bạn ngày hôm nay?
  • Bạn đã không làm được gì ngày hôm nay mà bạn ước mình có?

Những suy tư hàng ngày đóng một vai trò quan trọng trong triết học Khắc kỷ.

Chúng giúp chúng ta chuẩn bị cho ngày mới bằng cách ghi lại những gì chúng ta ước mình đã đạt được cho đến ngày hôm nay.

Chúng cũng là chìa khóa để đánh giá xem hành động hàng ngày của chúng ta có phù hợp với con người chúng ta thực sự muốn trở thành hay không.

Ví dụ, trong khi xem xét lại một ngày của mình, bạn có thể nhớ lại một sự kiện chẳng hạn như một sự tương tác khó chịu mà bạn đã gặp phải khi nghe nhầm khi mua cà phê buổi sáng.

Bạn sẽ có thể xác định cách mà một lần tương tác đó khiến bạn cảm thấy khó chịu và không thoải mái.

Bạn sẽ có thể làm rõ khoảnh khắc bạn ở trong cuộc gặp gỡ và nó đã tác động đến tâm trạng của bạn như thế nào trong suốt buổi sáng.

Bạn có thể dành thời gian để suy nghĩ về cách bạn muốn mình xử lý cuộc gặp gỡ theo cách khác nhau hoặc mức độ quan trọng của tương tác trong ngày của bạn nói chung.

Chỉ cần nhận thức được sự kiện này vào lần tới khi bạn đối mặt với một tình huống tương tự, bạn có thể tiếp cận nó với sự tỉnh thức cao độ.

Dành thời gian vào ban đêm để xem lại tiến trình hàng ngày của bạn là một bước quan trọng trong việc dẫn dắt lối sống Khắc kỷ.

Nó cũng có thể là cơ hội để bạn bắt kịp nhật ký hàng ngày nếu bạn không thể ghi nhật ký vào buổi sáng.

#4 Chiêm nghiệm những điều từ nhà thông thái.


Theo lời của Marcus Aurelius “Việc thành thạo đọc và viết đòi hỏi một người thầy.Nhà hiền triết là người được coi là khôn ngoan hoặc có kinh nghiệm trong một lĩnh vực nhất định, và người được tôn kính vì sự khôn ngoan, khả năng phán đoán và chuyên môn của họ.

Đối với nhiều người, đây là một hình mẫu.

Các nhà khắc kỷ đã dành thời gian suy ngẫm về các nhà hiền triết và liệu hành động của họ có phù hợp với tư tưởng của các nhà hiền triết hay không.

Marcus Aurelius coi nhà hiền triết là một người đầy trí tuệ và kiến ​​thức.

Nhà hiền triết của ông là Zeno, người sáng lập ra triết học Khắc kỷ, và ông thường tự hỏi bản thân rằng ‘Zeno sẽ làm gì?’.

Chiêm ngưỡng về nhà hiền triết về cơ bản phải là một khoảng thời gian vào buổi tối, nơi bạn suy ngẫm về một ngày của mình hoặc con người của bạn, và tự hỏi bản thân ‘Hình mẫu của bạn sẽ làm gì?’.

Hình mẫu của bạn có thể là một người bạn biết hoặc có thể chỉ là một khái niệm về một người lý tưởng.

Điều quan trọng là phải có một định nghĩa rõ ràng về người này để bạn suy ngẫm về việc liệu hành động của bạn có phù hợp với hình mẫu của bạn hay không.

Là một phần của thói quen buổi tối, hãy dành vài phút để nhớ lại hình mẫu của bạn và tự hỏi bản thân

Bạn có hành động như hình mẫu của mình không?

Bạn có thể cải thiện theo những cách nào vào ngày mai để cuộc sống của bạn phù hợp hơn với hình mẫu của bạn?

Hình mẫu của bạn có những đặc điểm nào mà bạn thấy ở bản thân ngày hôm nay?

Kết hợp một vài phút trong thói quen buổi tối của bạn để xem xét những tình huống bạn đã trải qua ngày hôm nay và liệu bạn có phản ứng như bạn tin rằng hình mẫu của bạn sẽ có có thể nâng cao nhận thức của bạn trong các lựa chọn của bạn cho ngày mai và khiến bạn trở thành một người tốt hơn – mẫu người mà bạn ngưỡng mộ sâu sắc.

#5 Nhìn từ trên cao


Theo lời của Marcus Aurelius “Hãy nghĩ về bản chất một cách toàn diện, trong đó bạn có phần nhỏ nhất; và toàn bộ thời gian, trong đó khoảng thời gian ngắn và tạm thời đã được giao cho bạn; và những công việc của số phận, và phần rất nhỏ của bạn trong chúng ”

Marcus Aurelius khuyên chúng ta nên chiêm nghiệm cuộc sống từ ‘quan điểm của vũ trụ’ hoặc ‘nhìn từ trên cao’.

Một cái nhìn từ trên cao có nghĩa là bạn có một góc nhìn thu nhỏ về cuộc sống của bạn và nhìn vào bản thân và ngày của bạn như thể bạn đang quan sát từ góc nhìn của người thứ ba để xóa bỏ những cảm xúc và lo lắng cá nhân.

Được biết, vào buổi tối của mình, Aurelius sẽ suy ngẫm về cuộc sống của mình từ quan điểm của vũ trụ để vượt qua quan điểm cá nhân hạn chế của chính mình.

Trong thế giới ngày nay, có rất nhiều “tiếng ồn”.

Mỗi khi chúng ta bước ra khỏi cửa, chúng ta sẽ thấy quảng cáo, tiếp thị, tin tức, ý kiến ​​và sự phân tâm.

Khi không ở cơ quan hoặc ở cùng gia đình, chúng ta đang sử dụng điện thoại hoặc bật đài hoặc bật TV hoặc trên máy tính.

Tất cả những điều này gây ra tình trạng “Kiệt sức về tinh thần” Rất khó tìm được không gian để suy nghĩ và thở.

Sự chú ý của chúng ta đang bị thu hút bởi các ứng dụng, trò chơi, video và chương trình và thực tế là sự chú ý của chúng ta thường dành cho những thứ khác, khiến chúng ta khó giải quyết các vấn đề, lo lắng, căng thẳng và cam kết của mình hơn.

Để giải quyết vấn đề này, bài tập Khắc kỷ về cách nhìn từ trên cao này có thể được sử dụng để giảm bớt gánh nặng cho các vấn đề của chúng ta vì nó chuyển góc nhìn của chúng ta lên một cấp độ cao hơn chính bản thân chúng ta.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách dành một chút thời gian yên tĩnh vào buổi tối để ngắm nhìn xung quanh và cơ thể, ngôi nhà của bạn và những người bạn đang sống cùng.

Chúng ta bắt đầu nghĩ về cảm giác của họ, cách chúng ta liên hệ với nhau, những vấn đề, hy vọng và nỗi sợ hãi mà họ có thể gặp phải.

Sau đó, hãy thu nhỏ để xem thành phố của riêng bạn và mọi người sống xung quanh bạn có một cuộc sống độc đáo mà bạn không biết gì về nó, họ có hy vọng, ước mơ và nỗi sợ hãi giống như bạn. Sau đó, hãy thu nhỏ để xem đất nước của bạn, sau đó mở rộng tầm nhìn của bạn ra toàn bộ hành tinh, xem xét tất cả mọi người trên Trái đất, tất cả cuộc sống của chúng ta trải dài trên các quốc gia, tầng lớp xã hội, chủng tộc và nền văn hóa.

Hãy nghĩ về những khó khăn mà một số người có hoàn cảnh khó khăn nhất phải trải qua.

Bạn có thể tiếp tục thu nhỏ hệ mặt trời, vũ trụ và toàn bộ sự tồn tại.

Khi chúng ta nhìn vào bản thân từ trên cao, chúng ta thấy mình không phải là một cá nhân, bị ngắt kết nối với những thứ xung quanh chúng ta, mà là một phần của một tổng thể tuyệt vời hơn – Mọi người tham gia vào mọi thứ xung quanh chúng ta.

Nhìn vào bản thân từ bên ngoài giúp chúng ta nhìn nhận bản thân và những mối quan tâm của mình một cách khách quan hơn.

Khi chúng ta tránh xa những lo lắng, lo lắng và những vấn đề mà chúng ta phải đối mặt, chúng ta có thể nhìn thấy chúng rõ ràng hơn, ít xúc động hơn và có cơ hội hiểu rõ hơn về nguyên nhân và giải pháp của chúng.

Nó trở nên dễ dàng hơn để xem mọi thứ trong ngữ cảnh.

Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng vì ai đó đã xúc phạm bạn, hãy thử bài tập này.

Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để vượt qua những rào cản cảm xúc mà chúng ta trải qua khi chúng ta đặt mọi thứ vào góc độ hợp lý.

Nếu so sánh thì cãi vã và những bất đồng nhỏ có vẻ ngớ ngẩn.

Nhiều vấn đề của chúng ta có thể tan biến khi chúng ta chấp nhận vấn đề của người khác hoặc sự rộng lớn của không gian.

#6 Dành thời gian cho gia đình


Marcus Aurelius nói “Người sống lâu nhất và những người sẽ chết sớm nhất cũng mất điều tương tự. Hiện tại là tất cả những gì họ có thể từ bỏ, vì đó là tất cả những gì bạn có, còn những gì bạn không có thì không thể mất ”.

Đối với Marcus Aurelius, khi một ngày sắp kết thúc, đó là thời gian để ở bên gia đình.

Marcus rõ ràng rất yêu thương các con và vợ của mình.

Mặc dù ông ấy là người quan trọng, nổi tiếng và cực kỳ bận rộn, ông ấy vẫn không bỏ qua họ.

Ông ấy sẽ bế các con vào giường vào ban đêm và hôn chúng, ông ấy sẽ nói nhỏ với chính mình, “Đừng vội vàng. Đây có thể là lần cuối cùng ta làm điều này. Chúng ta không đảm bảo rằng một trong hai người sẽ vượt qua được đêm nay. “

Ông yêu chúng.

Ông trân trọng thứ này trước mặt, đó thực sự là điều quan trọng nhất trong cuộc đời ông, và sau đó ông nói chúc ngủ ngon.

Ông ấy sẽ nhiều lần làm điều này – miễn là ông còn đủ may mắn để sống.

Các nhà khắc kỷ đã sử dụng việc quán chiếu cái chết như một cách thực hành để nhắc nhở bản thân về sự vô thường của cuộc sống.

Y tá Bronnie Ware, một y tá người Úc chuyên chăm sóc người bệnh nan y, nói rằng một trong những điều hối tiếc phổ biến nhất của một người sắp chết là họ ước rằng họ đã dành nhiều thời gian hơn để khỏi phải hối tiếc về việc bỏ lỡ tuổi thanh xuân của con cái họ và sự đồng hành của người bạn đời.

Do nhu cầu của cuộc sống hiện đại, các gia đình đang dành ít hơn nửa giờ đồng hồ chất lượng cho nhau trong tuần và thậm chí khi gia đình quây quần bên nhau thì có đến bảy phần mười phụ huynh nói rằng họ dành thời gian im lặng trước TV. Bởi vì họ đang bận đọc sách, chơi trò chơi máy tính hoặc đơn giản là quá mệt mỏi để nói chuyện.

Giống như trường phái khắc kỷ, nếu chúng ta thường xuyên suy ngẫm về cái chết của mình, nhắc nhở bản thân rằng sẽ có ngày chúng ta hoặc con cái chúng ta không thức dậy để tận hưởng những bộn bề tươi đẹp của cuộc sống, chúng ta sẽ bắt đầu thực hiện một số thay đổi để dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, và thường nói với con cái hoặc gia đình của chúng ta rằng chúng ta yêu họ.

Thời gian dành cho gia đình là một yếu tố cần thiết giúp tạo nên sự gắn bó, tình yêu thương, sự kết nối và các mối quan hệ giữa các thành viên trong gia đình.

Dành thời gian chất lượng cho gia đình giúp đối phó với những thử thách, tạo cảm giác an toàn, khắc sâu các giá trị gia đình và làm trẻ tự tin tràn đầy.

#7 Chuẩn bị cho buổi sáng

Marcus Aurelius nói, “Khi hành động, đừng trì hoãn.”

Marcus Aurelius ủng hộ mạnh mẽ tầm quan trọng của việc thức dậy sớm mỗi sáng.

Ông ấy làm điều này để tạo ra một thói quen buổi sáng để tận dụng tối đa mọi khoảnh khắc sống.

Do đó, ngủ được coi là một trải nghiệm phục hồi sức khỏe chứ không phải là lúc để quá lười biếng.

Một thói quen buổi sáng là điều cần thiết đối với Aurelius, tuy nhiên một phần của thói quen buổi sáng này đã bắt đầu từ đêm hôm trước được chuẩn bị kỹ càng.

Những người theo chủ nghĩa khắc kỷ thường chuẩn bị cho một ngày của họ bằng cách dành thời gian vào buổi sáng để tập dượt cho ngày của họ.

Họ đã làm điều này thông qua việc cân nhắc những gì họ muốn đạt được trong ngày hôm đó, chuẩn bị cho các kết quả có thể xảy ra khác nhau và phản ánh trên chính họ.

Những kiểu phản chiếu này được thực hiện bởi nhiều trường phái Khắc kỷ vào buổi sáng và buổi tối.

Để bắt đầu, bạn có thể chuẩn bị vào đêm hôm trước để thức dậy dễ dàng nhất có thể.

Điều này có thể có nghĩa là bạn sắp xếp quần áo cho ngày hôm sau, chuẩn bị đồ đạc để đi làm hoặc có một thói quen buổi sáng rõ ràng mà bạn phải tuân thủ.

Điều này cũng có nghĩa là bạn nên đi ngủ vào một thời điểm hợp lý để bạn có một giấc ngủ ngon từ 6-8 tiếng.

Điều này không chỉ có lợi cho sức khỏe của bạn mà còn giúp thức dậy có trải nghiệm thú vị hơn.

Chuẩn bị cho ngày mai trong thói quen buổi tối sẽ không chỉ giúp bạn thực hiện thói quen buổi sáng mà còn có thể giảm bớt lo lắng về những nhiệm vụ trước mắt khi thức dậy.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *